こんにちは。やさーさです。
20代って複雑ですよね。
同じ20代でも22歳と28歳では外見も内面も大きく異なります。
外見については、何もしなくても太らなったのにおなかが出てきたり、髪の毛が減ったり、、、
1日中同じ姿勢でも問題なかったのに肩や首が痛くなり、治りも遅い、、、
大好きだった趣味への興味が薄れてきたり、、、
一方内面については、仕事についての知識や経験が豊富になったことで、任される内容が高度になり、やりがいを感じている人も多いのではないでしょうか？
人づきあいもある程度割り切った関係も許容できるようになっているはずです。
逆に内面が追い付いてないとあせる時期ですよね。私は大焦りでした。笑
今回はそんな焦った私がアラサーになって始めた新習慣を紹介します。
①筋トレ
いきなりかよと思った方。すみません。( ´∀｀ ) でもこれすごい効果あります。外見の若々しさを保てるのはもちろん、腰痛肩こりの改善にも効果あり。ストレス発散になるのですっきりします。あと、自分に自信がつくので自己肯定感低い人は特におすすめ！ 週1回で効果あり
②ヨガ
背が伸びます！笑 マジで！！ 姿勢が悪いと身長が低くなります。ヨガをすると猫背やストレートネック、肩こり、腰痛、姿勢改善、骨盤のゆがみ 全て解決できます。あと精神的に落ち着きます。呼吸法が関係するのかな？仕事でトラブルがあったり、人間関係の悩み事があったりしても「まあ、いっか」ってなります。 週2回以上推奨
③入浴
寝つきがかなり良くなります。血行も良くなるので私は髪の毛のために入ってます。笑
④朝食プロテイン
皆さんは1日のたんぱく質摂取量ご存じですか？体重×1.5gです。60㎏の人は90g必要です。 食事だけで摂取するのは意識していても難しいです。たんぱく質は筋肉はもちろん、肌や爪、そして髪の毛に使われます。そして残念なことに髪の優先度は低いです。つまりたんぱく質足りてない人はハゲるリスクが高まります😢 プロテインなら牛乳と一緒に摂取することで1回で20～30ｇ摂取可能です。
⑤毎晩5種目入りサラダ
お肌と健康によいです。私はトマト、キャベツ、長芋、レタス、わかめorめかぶを摂取しています。特にトマトは絶対毎日食べたほうが良いです。
⑤毎日ヨーグルト
お通じがよくなると老廃物が排出されるのでお肌がきれいになって、体臭予防にも効果あります。また寝つきがよくなって、すっと起きれるようになります。
⑥朝活
朝っていいですよ。( ´∀｀ ) 仕事する前って頭がクリアなんですよね。趣味でもいいんです。趣味は朝やって仕事終わりは食事とスキンケアしたらすぐ眠る。最高のサイクルです。デメリットは友人との付き合いが減ります。友達がいない私には問題ありませんが🥹
⑦育毛剤
これはもっと早くてよかった。この手のアイテムは維持が目的になります。気になってから使うのは遅いです。それでも使うべきですが。
⑧リンゴ酢＆クエン酸
活力が湧いてきます。あと風邪ひかなくなりました。デメリットは酸っぱいものが苦手な人には味が辛いのと、歯が溶けてしまう可能性があるのでなるべく歯にあたらないよう飲み方に注意するか、ストローを使用して、飲んだ後はすぐうがいしましょう。
⑨ビタミンⅮのサプリ
こちらも活力が湧いてきます。また、鬱気味で気分が落ち込んでいるときには高い効果が期待できます。
いっぱい書きましたが、全て私がアラサーになってから始めたことになります。続けることで外見維持＋内面の成長が期待できます。できることからでよいです。どれか１つだけでも今日から始めて一緒に成長していきましょう。
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